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常伸懒腰乃古训,消疲、养血、又养心!
黄山厚朴耕读园
2021-02-02
俗话说“懒人伸懒腰”,殊不知,懒腰要大胆伸、经常伸,并将其当成日常保健的一部分。
其实,民间还流传另外一句谚语,这是古人养生十大要诀中很重要的一条:“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰是很热衷。
伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可通畅血脉、活络筋骨。
有意地伸上几个懒腰,可以令全身舒爽、精神充裕虎尾轮的功效与作用。
即使身体本身并未感觉疲劳,伸上几个懒腰也会让人神清气爽,很是享受。
懒腰的时候,人一般都要打个哈欠,头部向后仰,两臂往上举。却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
伸懒腰益处
1、
伸懒腰时大多会举起手臂、头也会向后仰,这使得血液循环加快,更多的血液流向四肢,特别是供给大脑的血液更充足了,人也就更清醒,智商又重新占领新高地了。
2、 身腰后仰时,胸腔得到扩张,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不仅营养供应充足,而且废物也能及时排除。
3当我们伸懒腰的时候会刺激到交感神经,它负责调动身体的资源,来应对环境中的压力,当交感神经开始工作时,会释放一定量的肾上腺激素,让人感觉到兴奋心情愉悦,心率也会随之加快
,
相当于给自己打了针鸡血。
4、懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行,使血液中的含氧量大为提高,并且能在身体中得到充分传递和利用。使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳的感觉。
5、 伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以促成腰肌发达,并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背,对维护体形的健美有一定的作用。因此,每伏案学习一段时间,伸伸懒腰对身体是有好处的。
6、预防颈椎病,防止颈椎过度劳损。
7、 小孩子经常伸懒腰,有利于身体发育和抗拒地心引力,有利于长个。
8、伸懒腰,能让视线转移,转移注意力,使得大脑和眼睛也得到放松和休息,从而让精神更轻松。
伸懒腰还需要方法?
人在最放松的时候身体的能量是最大的!
谈起伸懒腰最好的方式其实是以自我为主最舒服最放松最自然的方式,但是也是有一定的技术含量的,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。
伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。接下来给大家介绍几种方法。
1、 前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。
2、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。
3、 交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
如果此刻你正躺在床上玩手机,或者长时间坐在办公室电脑前,不如来伸个懒腰让自己身体爽一下吧!
如果你在伸懒腰的时候觉得不舒服了,那可得小心了。
这可能是你的健康在“报警”了。
因为在伸懒腰时,胸廓扩大,心脏受压充分运动,全身组织器官供血供氧增加,而留给心脏自身冠脉的血液减少,而为了给自身提供足够的血和氧,以便更好地发挥泵血功能,心脏就不得不加快收缩舒张,于是越跳越快,让人感到心慌。
因此,对于有不良生活习惯的人、情绪等不稳定的人以及有基础心肺疾病的人而言,他们的心脏会比较脆弱,更容易出现胸闷、心慌。
慎言语 节饮食
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